Estrés crónico y biología El eje HPA

• activación del hipotálamo

• liberación de cortisol

• respuesta adaptativa a amenazas agudas

El problema no es el estrés.

Es la activación permanente.

Activación y recuperación El ritmo de la vida

Activación → recuperación

La longevidad depende de mantener este ritmo.

HRV y regulación autónoma Capacidad de adaptación

Una HRV alta indica resiliencia fisiológica y capacidad de regeneración.

Incertidumbre e inflamación Coste metabólico

La incertidumbre prolongada aumenta:

• inflamación

• estrés oxidativo

• desgaste biológico

Herramientas prácticas Regulación rápida

Respiración lenta con exhalación prolongada.

Recuperación estructurada

Cinco minutos al aire libre sin teléfono.

Higiene informativa

Limitar consumo de noticias.

Estabilidad metabólica

Proteína por la mañana Movimiento después de comer